Что показывает калькулятор пульсовых зон
Калькулятор пульсовых зон рассчитывает, в каком диапазоне сердечных сокращений вам стоит тренироваться для той или иной цели. Одна и та же нагрузка при разном пульсе даёт разный эффект: в лёгкой зоне организм восстанавливается, в средней — сжигает жир и развивает выносливость, в высокой — тренирует скорость и мощность. Достаточно ввести возраст, чтобы увидеть все границы.
Калькулятор пульсовых зон сразу покажет максимальный пульс и четыре зоны в ударах в минуту — по ним удобно ориентироваться с пульсометром или фитнес-часами.
Как рассчитываются зоны
Сначала калькулятор пульсовых зон определяет максимальный пульс по простой возрастной формуле:
Максимальный пульс = 220 − возраст
Затем от этой величины отсчитываются доли: разминка — 50–60 %, жиросжигание — 60–70 %, аэробная зона — 70–80 %, анаэробная — 80–90 %. Границы каждой зоны калькулятор переводит в удары в минуту, округляя до целого.
Как выбрать зону под цель
Для восстановления и разминки подходит первая зона. Чтобы худеть и строить базовую выносливость, тренируйтесь в зонах жиросжигания и аэробной — их можно держать долго. Анаэробная зона развивает скорость и мощность, но нагрузка в ней тяжёлая, и находиться в ней долго не получится. Помните, что формула 220 − возраст даёт усреднённый ориентир: при болезнях сердца и для точной настройки тренировок лучше пройти нагрузочный тест у специалиста.